Μαξιλάρι γιόγκα

Μαξιλάρια γιόγκα και διαλογισμού: γέμισμα, ύψος και χρήση, τα κριτήρια που έχουν πραγματικά σημασία
Ένα μαξιλάρι γιόγκα δεν είναι ένα διακοσμητικό αξεσουάρ που τοποθετείται δίπλα στο στρώμα. Είναι ένα εργαλείο στήριξης. Ο κύριος ρόλος του: να ανυψώνει τη λεκάνη κατά 10 έως 18 εκατοστά για να επιτρέπει επαρκή πρόσθια κλίση της λεκάνης στην καθιστή στάση, να τοποθετεί τα γόνατα κάτω από το επίπεδο των γοφών και να απελευθερώνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από μια ισομετρική ένταση που είναι ασυμβίβαστη με 20 έως 45 λεπτά στατικής άσκησης. Ένα μαξιλάρι ακατάλληλο ως προς το ύψος ή τη σκληρότητα προκαλεί αντισταθμιστική λόρδωση, ένταση στους οπίσθιους μηριαίους μυς και αδύνατη συγκέντρωση μετά από δέκα λεπτά. Η επιλογή της γέμισης, του ύψους και του υλικού του καλύμματος καθορίζει την πραγματική αποτελεσματικότητα της στήριξης, όχι το χρώμα του υφάσματος.

Το μαξιλάρι zafu από σιτάρι: το πρότυπο για τη διαλογισμό σε καθιστή στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το zafu γεμισμένο με σπόρους σαράσινου (κελύφη σπόρων Fagopyrum esculentum) παραμένει η πιο τεκμηριωμένη μορφή μαξιλαριού διαλογισμού. Οι σπόροι σαράσινου παρουσιάζουν μια καθοριστική μηχανική ιδιαιτερότητα: μετακινούνται υπό την πίεση του σώματος και προσαρμόζονται στο σχήμα της λεκάνης χωρίς να καταρρέουν. Ένα τυπικό ζαφού γεμισμένο με σπόρους σαράσινου έχει διάμετρο μεταξύ 33 και 36 cm, ύψος 15 έως 18 cm και ζυγίζει μεταξύ 2,2 και 3,5 kg, ανάλογα με την πυκνότητα της γέμισης. Το πραγματικό ύψος μετά τη συμπίεση από το σωματικό βάρος είναι περίπου 12 έως 14 cm για έναν ασκούμενο βάρους 70 έως 90 kg, το οποίο αντιστοιχεί στην απαιτούμενη ανύψωση της λεκάνης για τις περισσότερες καθιστές στάσεις (sukhasana, ardha padmasana, virasana σε μαξιλάρι).
Ένα καλά σχεδιασμένο zafu από σιτάρι διαθέτει αφαιρούμενο κάλυμμα από βαμβακερό καμβά 320 g/m² ή βιολογικό βαμβάκι πιστοποιημένο κατά GOTS με κρυφό φερμουάρ στο πλάι ή στο κάτω μέρος, καθώς και εσωτερικό περίβλημα που κρατά τα σπόρια κατά το πλύσιμο του εξωτερικού καλύμματος. Τα ίδια τα σπόρια δεν πλένονται στο πλυντήριο, αλλά αερίζονται στον ήλιο για δύο έως τρεις ώρες το χρόνο, ώστε να αποφεύγεται η ανάπτυξη μούχλας σε περίπτωση εντατικής χρήσης. Το εξωτερικό κάλυμμα αντέχει γενικά πλύσιμο στους 30°C, μερικές φορές στους 40°C αν το ύφασμα έχει υποστεί προ-συρρίκνωση. Είναι σκόπιμο να ελέγξετε την πιστοποίηση OEKO-TEX Standard 100 στα ίδια τα σπόρια σαράσινου, αν το μαξιλάρι χρησιμοποιείται από παιδιά ή άτομα ευαίσθητα σε φυτοφάρμακα.

Zafu από καπόκ: ελαφρύ φυσικό υλικό γέμισης, διαφορετική συμπεριφορά
Το καπόκ είναι μια φυτική ίνα που προέρχεται από τον καρπό του καπόκ (Ceiba pentandra). Ένα ζαφού με γέμιση καπόκ ζυγίζει μεταξύ 700 g και 1,2 kg, δηλαδή δύο έως τρεις φορές λιγότερο από ένα ζαφού με σπόρους σαράσινου ίδιου διαμέτρου. Το καπόκ συμπιέζεται πιο γρήγορα από τους σπόρους σαράσινου υπό επαναλαμβανόμενη συμπίεση: μετά από έξι έως δώδεκα μήνες καθημερινής πρακτικής, το πραγματικό ύψος ενός ζαφού καπόκ 800 g χάνει περίπου 2 έως 3 cm χωρίς συμπληρωματική επένδυση. Το πλεονέκτημα είναι πραγματικό για τους ασκούμενους που ταξιδεύουν με τον εξοπλισμό τους ή που ασκούνται εν κινήσει. Το καπόκ είναι υποαλλεργικό και βιοδιασπώμενο, σε αντίθεση με τα συνθετικά υλικά γεμίσματος. Δεν είναι κατάλληλο για εντατική διαλογισμό μεγάλης διάρκειας χωρίς προσθήκη σπόρων ή μερική αντικατάσταση του γεμίσματος κάθε δεκαοκτώ έως είκοσι τέσσερις μήνες.

Μαξιλάρι γιόγκα: αφρός HR ή ίνες, για ποιες πρακτικές
Το bolster γιόγκα είναι ένα κυλινδρικό ή ορθογώνιο μαξιλάρι που χρησιμοποιείται κυρίως στο yin yoga, στο restorative yoga και στο pranayama. Υποστηρίζει την πλάτη σε έκταση (setu bandha sarvangasana με bolster κάτω από το ιερό οστό), ανοίγει το θώρακα σε ύπτια στάση και χρησιμεύει ως στήριγμα κάτω από τα γόνατα στη savasana. Οι τυπικές διαστάσεις ενός στρογγυλού μαξιλαριού είναι 60 έως 66 cm μήκος και 20 έως 22 cm διάμετρος. Ένα ορθογώνιο μαξιλάρι έχει συνήθως διαστάσεις 60x30x15 cm.
Ένα μαξιλάρι γεμισμένο με αφρό HR (υψηλής ανθεκτικότητας) πυκνότητας 35 έως 40 kg/m³ προσφέρει σταθερή και σφιχτή στήριξη, ιδιαίτερα κατάλληλη για στάσεις έκτασης της πλάτης όπου η υπερβολικά γρήγορη συμπίεση του υποστρώματος υπονομεύει το επιδιωκόμενο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επανακτά το 95% του σχήματός του σε λιγότερο από 3 δευτερόλεπτα μετά τη συμπίεση. Αντίθετα, είναι λιγότερο άνετο για στάσεις παθητικής χαλάρωσης σε παρατεταμένη savasana, όπου ένα μαξιλάρι γεμισμένο με κοίλες ίνες με σιλικόνη 400 έως 500 g σε κάλυμμα βελούδου πολυεστέρα 280 g/m² προσφέρει μια πιο κατάλληλη προοδευτική απαλότητα. Το βάρος ενός μαξιλαριού από αφρό HR 60×22 cm κυμαίνεται από 1,8 έως 2,2 kg, έναντι 1,2 έως 1,5 kg για ένα μοντέλο με κοίλες ίνες ίδιων διαστάσεων.

Zabuton και μαξιλάρια δαπέδου για πρακτική σε στάση seiza ή με τα γόνατα στο έδαφος
Το zabuton είναι το επίπεδο ορθογώνιο μαξιλάρι που τοποθετείται κάτω από το zafu και προστατεύει τους αστραγάλους και τα γόνατα κατά τη διάρκεια της διαλογιστικής στάσης seiza (ιαπωνική στάση γονατιστή) ή της βιρμανικής στάσης (πόδια σταυρωμένα χαμηλά). Τυπικές διαστάσεις: 70×80 cm ή 75×80 cm, ύψος 5 έως 8 cm, γέμιση από βαμβάκι πολυεστέρα 300 έως 500 g ή από καρδωμένο βαμβάκι. Το κάλυμμα είναι συνήθως από φυσικό βαμβακερό καμβά ή βαμμένο με βαφές πιστοποιημένες κατά OEKO-TEX. Το zabuton λειτουργεί ως προστασία των αρθρώσεων, χωρίς ανύψωση της λεκάνης. Συμπληρώνει το zafu, δεν μπορεί να το αντικαταστήσει.

Κριτήρια επιλογής ανάλογα με τον τύπο της πρακτικής

Διαλογισμός vipassana ή zen μεγάλης διάρκειας (30 λεπτά+): zafu από σιτάρι σαρρασέν 2,5 kg τουλάχιστον, διάμετρος 33-36 cm, κάλυμμα από βιολογικό βαμβάκι GOTS με κρυφό φερμουάρ, πιστοποίηση OEKO-TEX για το γέμισμα.
Yin yoga ή αναζωογονητική γιόγκα: κυλινδρικό μαξιλάρι από αφρό HR 35 kg/m³ ή κοίλες ίνες 450 g, ανάλογα με την προτίμηση για σκληρό ή μαλακό, επένδυση από βελούδο ή βαμβάκι πλενόμενο στους 40°C, υποχρεωτική αφαιρούμενη θήκη για λόγους υγιεινής σε ομαδική χρήση (μαθήματα, στούντιο).
Πραναγιάμα, αναζωογονητική γιόγκα, σαβασάνα: ορθογώνιο μαξιλάρι 60×30 cm με κοίλες ίνες 400 g, ή μαξιλάρι ημισελήνου (crescent) για στοχευμένη οσφυϊκή στήριξη σε ύπτια στάση.
Πρακτική εν κινήσει ή ταξίδι: zafu από καπόκ 700-900 g ή φουσκωτό μαξιλάρι από PVC κατάλληλο για τρόφιμα με βαμβακερό κάλυμμα, ρυθμιζόμενο ύψος ανάλογα με το φούσκωμα.

Συντήρηση, διάρκεια ζωής και υγιεινή του μαξιλαριού γιόγκα
Το αφαιρούμενο κάλυμμα με φερμουάρ είναι απαραίτητο για ένα μαξιλάρι που χρησιμοποιείται καθημερινά ή σε ομαδικό περιβάλλον. Ένα κάλυμμα από βαμβακερό καμβά 320 g/m² που έχει υποστεί προ-συρρίκνωση αντέχει 50 έως 80 κύκλους πλύσης στους 30-40°C χωρίς αξιοσημείωτη παραμόρφωση, έναντι 20 έως 30 κύκλων για ένα μη επεξεργασμένο βαμβάκι 180 g/m² πριν από την απώλεια ελαστικότητας και την παραμόρφωση στις ραφές. Τα μαξιλάρια με γέμιση από σιτάρι απαιτούν αερισμό στον ήλιο δύο φορές το χρόνο. Τα μαξιλάρια HR διατηρούν το σχήμα τους για πέντε έως επτά χρόνια εντατικής καθημερινής χρήσης πριν από αισθητή χαλάρωση της κυτταρικής δομής. Ένα μαξιλάρι με κοίλες ίνες μέτριας ποιότητας (400 g σιλικονούχων ινών) χάνει περίπου 15 έως 20% του αρχικού του όγκου μετά από δύο χρόνια εντατικής καθημερινής χρήσης, κάτι που παραμένει αποδεκτό για αναζωογονητική χρήση αλλά ανεπαρκές για σταθερή στήριξη σε έκταση της ράχης. Η διπλασιασμένη πυκνότητα της γέμισης (600 έως 700 g) παρατείνει σημαντικά τη λειτουργική διάρκεια ζωής.